3時のおやつなしでは生きていけないと思うなら、睡眠の習慣を見直した方がいいかもしれない。その内容をオーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介。
【写真】エディターが「白砂糖が入っているおやつ」を1カ月間やめてみた結果
米コロンビア大学アーヴィング・メディカルセンターは、睡眠不足と甘い物への欲求の間に“科学的なつながり”があることを発見した。
この研究の対象になったのは、睡眠パターンと心血管系リスクの関係を1年にわたって調査する『AHA Go Red for Women』プログラムに参加した20～76歳の女性約500名。研究チームが彼女たちのデータを分析したところ、睡眠の質が低ければ低いほど、そして睡眠時間が短ければ短いほど、添加糖、飽和脂肪、カフェインの摂取量が多くなることが分かった。
睡眠の質が低い、または睡眠時間が短い被験者は毎日平均500～800kcalのカロリーを余分に摂取し、飽和脂肪、砂糖、カフェインの推奨摂取量を上回る一方で、全粒穀物と食物繊維の推奨摂取量は満たせなかった。これは睡眠の質が低いと空腹感が増幅し、満腹感を伝えるホルモン信号が送られにくくなるから。その結果、不健康な食べ物への欲を抑えるのが一段と困難になる。
「しょっちゅう残業して遅い時間に夕食をとる私たち現代人は、健康的な生活習慣における睡眠の重要性を軽視しがちです」と話すのは、この研究論文の上級著者で米コロンビア大学ヴァゲロス内科外科大学のブルーク・アガワル博士。
「今回の研究結果は、女性の体重管理と心疾患予防における睡眠の重要性をハッキリと示しています」
ダイエットのために甘いものを控えたいなら、まずは自分の睡眠習慣を見直してみては？
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
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