「お腹が空いていないのに、ついなにか食べちゃう…」 家で過ごす中で、そんなダラダラ食べに悩んでいる人もいるようです。食べてしまった後悔を毎回するのも、気持ちが疲れてしまいますよね。
fumumu取材班が、ダラダラ食べをストップするコツを聞いてきました。
①「ながら食べ」をやめる
「家にいると、ついスマホを食べながらお菓子を食べたり、テレビを見ながら夜食をしてしまったりするんですよね…。なにかをしながら食べることで、食べている自覚をあまり持てないんだと思います。
食べるときは食べる、他のことをするときはすると、目の前のことに集中するようになってから、ダラダラ食べてしまうことが少なくなった気がします。食べ物に集中することで、おいしさに集中できるようになったのも発見でしたよ！
ながら食べをしていない今のほうが、食べることを純粋に楽しんでいる気がします」（20代・女性）
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②ホットの飲み物をゆっくり
「口寂しくなったときは、ホットの飲み物を時間をかけてゆっくり飲みます。紅茶や緑茶、甘いものを食べたくなったときはミルクティーやチャイを飲むこともありますね。
温かい飲み物を少しずつ胃に入れることで、飲み終わるころには結構満足感が出てくるんです。体も温まって、冷え性の私には一石二鳥です。眠る前に小腹が減ったときに、よく飲んでいますよ」（20代・女性）
③食事は減らさない
「お菓子を食べすぎてしまったときに、食事を減らしてバランスを取ろうとするのは逆効果でした。ちゃんと満腹にならないので、時間が経つとまた間食をしてしまうんですよね。
しっかりとした食事は必要なものですから、そこは削らなくていいと思います。バランスのいい食事をきっちり取ったら、意外と次の食事までお腹が持つものですよ」（20代・女性）
口寂しさを解消するために、ガムやスルメなどを活用するのもいいかもしれません。
罪悪感を持つことなく、「食べること」を楽しく捉えていきましょう！
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（文／fumumu編集部・くまのなな）
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June 01, 2020 at 04:00PM
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「ついお菓子に手が伸びる…」 ダラダラ食いをストップする3つのコツ - fumumu
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