【外食・コンビニ健康法】少量で満足！！小腹対策にぴったり ... - ZAKZAK

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小腹対策は永遠の課題です。こちらのコーナーでもたくさんの小腹対策をご紹介していますが、一番良い方法は食欲を抑えることです。

３食で十分なエネルギーを摂っているにもかかわらず、日中に「何か食べたい」と感じるなら、何かの栄養素が不足している場合がほとんどです。不足している栄養素があると、脳が「補給してください」という指令を出します。しかし、糖質やカロリーの高い食べ物を摂取してしまうため、太る上に罪悪感が残ります。毎食を整えることは難しいですが、１日のうち１食だけでも主食、おかず、緑黄色野菜の３点をそろえた食事を意識すれば、食欲はだいぶ落ち着くはずです。

もう１点意識するべきは、糖質の摂りすぎです。「砂糖は麻薬」ともいわれるように、糖質は一度食べるとさらに食べたくなる性質があります。甘い飲み物が習慣化しやすくて、一度お菓子を食べ始めると止まらなくなるのはまさにこの症状といえるでしょう。この場合、思い切って３日ほど我慢する方法は効果的です。３日我慢することができれば、甘いものが食べたい欲求はかなり薄れるはずです。

とはいえ、３日も我慢できない場合には、少量で満足できるお菓子に変換する方法がおすすめです。小腹対策の「理想のお菓子３条件」は１．食物繊維が多い２．食べ応えがある３．癖にならない―です。当てはまるお菓子がないかと探していたところ、ナチュラルローソンで『ポン酢香る大根スナック』（税込１５８円で購入）を発見しました。

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