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健康的にカロリー制限ダイエットを実践するには？
日々の食事からカロリーをカットしすぎないことにくわえ、健康的な方法でカロリー制限ダイエットを行ういくつかのヒントを、専門家が教えてくれた。
・食事に追加するものに焦点を合わせる。
「食事により多くの果物や野菜を加えると、砂糖や脂肪を多く追加した食品の摂取量を自然に減らせます。それによって、体重を減らすことができるでしょう」とガンズさん。
・栄養価の高い食品を選ぶ。
栄養価の高い食品には、果物、野菜、100％全粒穀物、低脂肪乳製品、魚介類、鶏肉、脂肪の少ない肉、そして健康的な脂肪が含まれます、とガンズさんはアドバイス。
・加工食品を最小限に抑える。
「可能な限り、自然にもっとも近い形の食品を、食事に取り入れることをおすすめします。1つの食材でできていて、その食品が採れたときの姿に近い自然なものが理想的です。パッケージに入っている食品が少ないほどベターです」とハンネスさん。
・分量に注意する。
食事ごとに正確なカロリーを計算することは可能だけど、それをするにはストレスと時間がかかる。「食べる分量をチェックすることが、おそらくもっとも取り入れやすいやり方の1つでしょう」とガンズさん。
・主要栄養素に注意を払う。
マクロ栄養素、別名「マクロ」は、健康でいるために必要な食品の主成分です、とコーディングさんは説明。
「十分なたんぱく質、健康にいい脂肪、そして体に無理のない量のカロリーを摂取できているかどうか、常に確認してください」と付け加える。
・家で食事をする。
「家で食事をすることで、食事に何が入っているかを、より細かくコントロールできます」とハンネス博士。
カロリー制限ダイエットに興味があるけれど、何から始めたらいいか分からない場合は、かかりつけの医師か管理栄養士に相談しよう。あなたに一番合った方法を教えてくれるはず。
translation : Mutsumi Matsunobu photo : Getty Images
＞＞『Prevention』のオリジナル記事はこちら
※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
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